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martes, 31 de mayo de 2011

1° carrera comienza el 6 de junio del 2011

Hola Príncipes/Princesas! El Lunes 6 De Junio Comenzaremos La Primera De Muchas Carreras! Inscríbanse Con Los Siquientes Datos*:

Nombre/Nick:
Ciudad, País:
Edad:
Peso Actual:
Medidas:
Meta:

*Los Datos Los Dejan Como Comentarios Por Favor.


  • Un kilo gramo menos: 100
  • Una talla menos : 100
  • Tres a cinco centímetro menos > 100
  • Un kilo gramo más > -100
  • Una talla más > -100
  • Tres a cinco centímetros más : -100
  • De 0 a 500 calorinas : 100
  • De 501 a 900 calorías : 80
  • De901 a 1000 calorías > 60
  • De 1001 a 1500 calorías > 40
  • De 1500 a 2000 calorías > 20
  • Más de 2000 calorías > -100
  • Comer únicamente alimentos amigos > +50
  • Hacer de 5 a 6 comidas pequeñas > +50
  • Ya no comer después de las 6 pm > +50
  • Romper y abandonar mi dieta >-50
  • Romper pero continuar la dieta > +30
  • Comidas con amigos, novio y/o familiares y no romper mi dieta> +50
  • Comidas con amigos, novio y/o familiares y romper mi dieta >-50
  • Decir no a un antojo o comida especial > +50
  • Ejercicio de cardio ritmo moderado a alto...correr, bailar, spinning, saltar la cuerda,etc 
  • cada 15 a 30min > 50
  • cada 30 min a 60 > 100
  • Ejercicio de fitness ritmo moderado a alto...pesas, yoga, pilates, isometricos, etc.
  • cada 15 a 30min > 50
  • cada 30 min a 60 > 100
  • No hacer ejercicio > -50
  • No terminar el ejercicio por flojera > -50
  • Hacer ejercicio con flojera y de mala gana > -50
  • Vencer la flojera e ir a hacer ejercicio > +50
  • Dar mi máximo y hacer mi ejercicio cada vez mejor > +50
  • Usar productos que me ayuden a adelgazar...geles, fajas, anorexigenos, remedios caseros, etc. c/u > +20
  • Antes día final de inscripción invitar por medio de mi blog a más princesas a la carrera > +50
  • Animar y apoyar  a mis compañeras de carrera ...dar tips, dar animo y apoyo a quien lo necesite c/u > +30
Lista de alimentos enemigos:
  • Carbohidratos "malos":Son los que aumentan el nivel de glucosa en la sangre y se almacenan como grasa en el cuerpo> miel, pastel, galletas, etc.
  • Grasas "malas": Son las grasas que nos aumentan el colesterol y nos provocan daños cardíacos, una forma de identificarlos es que a temperatura ambiente son sólidos > mantequilla, manteca, grasa de lácteos, etc.
  • Comida frita
  • Jugos artificiales, refrescos,bebidas alcohólicas, bebidas energéticas tipo "gatorade" o "red bull"
  • Harinas refinada: pan blanco, donas, pastel, galletas dulces, etc.
  • Azúcar refinada:  azúcar blanca, caramelos, merengues, mermeladas,etc.
Lista de alimentos amigos:

  • Carbohidratos "buenos": tiene un IG bajo, son fuente de energía y altos en fibra > cereales integrales, frutas, cacahuates o mani, soya, etc.
  • Grasas "Buenas": son las que a temperatura ambiente son liquidas, muchas son de origen animal, nuestro cuerpo no absorbe sus calorías, limpian la sangre del colesterol malo, nos dan suavidad a la piel y brillo en el cabello, recubren los nervios, el cerebro y las neuronas protegiendo su función > aceites vegetales (no calentados), semilla como nueces, almendras, maní, aceite de pescado, el conjunto de omegas 3 y 9, aguacate, etc.
  • Agua pura, agua mineral,cafe,te, jugos naturales con pulpa y  sin azúcar añadida.
  • Carne y productos animales bajos en grasa
  • frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales. 
  • Azúcar mascabado o sustitutos de azúcar sin calorías...(moderadamente)

1 comentario:

  1. Nombre/Nick: EmIlY
    Ciudad, País: BOGOTA, COLOMBIA
    Edad:18
    Peso Actual: 53
    Medidas: 81,75,84
    Meta:40

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